يعاني كثير من العمال والموظفين من ضغوط نفسية وعقلية متعلقة بالعمل؛ الأمر الذي قد يؤثر على إنتاجيتهم وصحتهم الجسدية أيضاً؛ بل وقد يصيبهم بأمراض خطيرة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

وفي هذا السياق، قدمت مجلة «فوربس» الأميركية، 10 نصائح قد تعزز الصحة العقلية للموظفين، وتقلل من شعورهم بالقلق والضغط النفسي.


وهذه النصائح هي:

1- لا تبدأ يومك باستخدام الهاتف:

تظهر الدراسات أن فحص الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ يصيب الأشخاص بالقلق والتشتت الذهني في بقية اليوم.

وشبه بعض خبراء الصحة العقلية النظر إلى الهاتف فور الاستيقاظ بوجود مائة شخص في غرفة نوم المرء وصراخهم نحوه.

ونصح الخبراء ببدء اليوم بممارسة اليوغا أو التأمل لبعض الوقت قبل بدء العمل حفاظاً على الصحة العقلية.


2- ركز على نقاط قوتك:

بدلاً من التركيز على نقاط ضعفك، ركز على نقاط قوتك واستفد منها في عملك، حيث سيساعدك هذا الأمر على انجاز مهامك بسهولة وسرعة.

ويقول الخبراء بضرورة أن التفكير السلبي والتركيز على نقاط الضعف يعوق الابتكار ويصيب الشخص بالاحباط وعدم الثقة بالنفس، وهي الأمور التي تزيد من ضغوطات العمل.


3- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين:

يقول الخبراء إن مقارنة النفس بالآخرين تسرق السعادة وتؤدي إلى تدني احترام الذات.

فبدلاً من ذلك، قارن نفسك بما كنت عليه بالأمس، مع التركيز على الإنجازات والأهداف التي حققتها.


4- أظهر امتنانك لعملك:

تربط الدراسات بين الامتنان للعمل وقلة الضغوط النفسية التي يشعر بها الشخص خلال أدائه.

ولفت الخبراء إلى أن إحدى أبرز الطرق لبدء ممارسة الامتنان هي قيام الشخص في نهاية كل يوم بتدوين شيء إيجابي واحد حدث معه في العمل في ذلك اليوم.


5- تحدث مع شخص ما عمّا يزعجك:

يقول الخبراء إن قيام الشخص بكتمان الأمور التي تزعجه بداخله هو من أكثر التصرفات التي تؤثر سلباً على صحته العقلية.

ولذلك ينصح الخبراء الأشخاص بمشاركة مشكلاتهم مع صديق أو فرد من العائلة أو معالج موثوق به.


6- تقبل مشاعرك كما هي:

العواطف المتقلبة جزء من الحياة. لكن ما يسبب لنا القلق ليست المشاعر نفسها، ولكن تأنيبنا الدائم لأنفسنا عما نشعر به.

فعلى سبيل المثال؛ يرفض أغلبية الأشخاص الشعور بالخوف أو الحزن أو الخجل، عادّين إياها مشاعر سلبية ينبغي التخلص منها أو كتمانها.

ولكن؛ وفقاً لخبراء الصحة العقلية، ينبغي تقبل هذه المشاعر كما هي، مع التأكد من أنها لن تدوم وأنها ستنتهي سريعاً.


7- اخرج في الهواء الطلق:

تنصح الأبحاث والدراسات العلمية الأشخاص بالخروج في الهواء الطلق يومياً ولو لبضع دقائق فقط، حيث إن الطبيعة لها فوائد للصحة الجسدية والنفسية.

فعلى سبيل المثال؛ وجدت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو أن التعرض للطبيعة يحسن الانتباه والذاكرة والمرونة المعرفية، بينما يرتبط التعرض للبيئات الحضرية باستمرار بنقص الانتباه.


8- ساعد زملاءك:

إن مساعدة الشخص زملاءه أو عرض تدريب أي موظف جديد قد يعود بالنفع على صحته العقلية بشكل ملحوظ.

فوفقاً لخبراء الصحة؛ يمكن أن تقلل هذه الأمور من التوتر وتحسن المزاج وتزيد من احترام الذات.


9- ابحث عن الضحك:

هل سمعت أن «الضحك هو أفضل دواء»؟ حسناً؛ هذه ليست مزحة. فوفقاً لـ«مايو كلينك»، يتسبب الضحك في فوائد قصيرة المدى، مثل تحفيز الأعضاء، وتعزيز مستويات الأكسجين بالجسم، وزيادة هرمون السعادة، كما أن له فوائد طويلة المدى تتمثل في تقوية جهاز المناعة، وتخفيف الألم، وتحسين الحالة المزاجية.


10- تعلم شيئاً جديداً:

في كثير من الأحيان نشعر بالاكتئاب أو القلق عندما لا نواجه أي تحد جديد. ومن ثم؛ فإن تعلم مهارات جديدة في العمل يمكن أن يحسن صحتك العقلية بشكل ملحوظ. فمن خلال تعلم شيء جديد، فإنك تبني إحساساً بالهدف، وترفع احترامك لذاتك، وتعزز ثقتك بنفسك.


المصدر: مجلة فوربس